Q、您好~
我在3個月內使用節食法減了10公斤

造成現在大量落髮

且月經已有2個月沒來

請問我之後該如何飲食才不會再掉髮

謝謝

A、您好:

這的確是常見的問題，很多減肥者每日卡路里攝取量遠低於一千大卡，或每日只攝取一餐甚至斷食法來降低熱量，更有人以為多吃肉類容易發胖因而完全不吃，這是錯誤的觀念。因為頭髮的主要成分為硫胺基酸，這種含有大量硫磺的蛋白質，在魚類、蛋、牛乳、乳製品及大豆或大豆製品中含量豐富。因此減肥時適量攝取肉類是很重要的。 而且因為飲食不夠均衡也使得維生素及礦物質缺乏，造成頭髮乾燥、易斷裂等問題。另外因為新陳代謝率的降低也造成了頭髮的生長受到影響。 除了掉髮禿頭，激烈的減肥行為還會造成其他生理健康的負面影響，例如：經期不順、骨質疏鬆、肌肉流失、鉀離子流失、心律不整、低血壓等問題，這是所有節食減肥者須注意的地方。

因此均衡的飲食才是減重的不二法門，所謂均衡的飲食便是均衡的攝取六大類的食物，每日卡路里攝取量不低於一千大卡，加上運動才能健康的減重喔!

不過不知您的節食法是如何執行的? 您這三個月內的飲食型態在信中並沒有詳細說明，因此我無法得知您的飲食到底是蛋白質缺乏還是維生素及況物質缺乏，建議您到營養門診來，詳細告知您的飲食內容，我們會評估您飲食錯誤的地方並進行修正，給您最適當的飲食建議喔!或者加入我們12月23日的減重班，一起健康的享瘦吧!!

營養門診時間: 週一~週六早上9:00１2:00(週三除外)

                            週三下午14:00~17:00

                                                       亞東醫院營養師敬上