Q、您好：

　　　我今年２２歲，是一名大學女學生。 我從小的時候就一值都是胖胖的，到國中時是最胖的，當時的我超過九十公斤，後來再高中時使用營養食品減重，減至目前的六十七公斤。我的身高為１６４ＣＭ， 體脂肪有三十三。這樣的體重一值維持了很久，這其中試過很多方法想減重，但是 一值都沒有進步，最多也只瘦到６５公斤。基本上，我想我的體重應為５５公斤左右 。但是，由於我是大學生，必須要到學校上課，再加上課業繁重，沒有很多的時間可以 搞瘦身餐或者較麻煩的步驟，可是我又超想要再繼續瘦下來，請問我是否得參加瘦身班 才能再繼續瘦下來呢？是否有別的方案可行呢？ 不好意思，因為我想要問清楚再去門診，怕白跑一趟，希望您能回答我的疑問，謝謝！

A 、

您好:

你的標準體重應該是59.2公斤，可以容許範圍為正負10％，所以我們建議妳的體重範圍應保持在53.3∼65.1公斤，而目前你的體重已超重2公斤左右，且體脂肪也落在屬於肥胖的範圍。所以，妳是需要減重的！
     最好的減肥方法就是「少吃多動」!除此之外，如果妳是“外食族”，也應該注意外食的原則，以避免因常常會攝取高油、高鹽、高糖、高熱量的食物，而使體重不易控制。

如果您對於飲食方面不知該如何控制，本院飲食指導門診（237診間）設有「減重飲食指導」項目，採1對1指導方式，共分為6次課程（每次約30分鐘），每次費用為350元（包含掛號費150元及諮詢費用200元）。課程內容主要是以飲食指導的方式，讓學員學會均衡飲食的原則及食物份量代換觀念、外食訣竅、市售包裝食品的營養分析，並更進一步的學會自我計算每日飲食熱量，並希望學員能配合多做運動，以加強減重效果。 我們的門診時間如下：

此外，我們常會不定期舉辦團體減重班，成效良好。如果妳想知道有關團體減重班的訊息，建議您可常上亞東醫院網站首頁查詢。
     如果你有任何疑問歡迎你掛飲食指導門診，做進一步的討論！祝安康！