 課業壓力調適
作者：方凱企醫師
壓力調適談何容易？同學看到這題目，會覺得你又不是我，怎會瞭解我的痛苦？生存競爭激烈的環境中，人容易產生的心理症狀，包括焦慮緊張、心思不專注、失眠、容易疲倦，再加上現今教育體制一年數變，環境造成同學無所適從，若是要「免試、學測升學」，不要聯考一考定終身，那麼要考的大小考更多了，要補的科目更算不完了，蛇們時候會有屬於自己的時間，來「抗壓、放鬆、調適壓力」呢？
所謂「知識就是力量」，教育的目的是為了讓我們有更好的能力，更好的選擇。但是「行行出狀元、天生我才必有用」，教育體制也不該唯升學、唯成績名次是問。我們都一直聽到「五育並重」的重要性，也都吃過體育課拿來自修、補課或是考試的苦頭。見諸報端的，八十三年起（相信更早就有）一直出現過「資優生不堪辛苦與挫折，選擇自殺方式抗議、解脫」；網路有個令人心酸的小故事，母親對兒子一直要求功課嚴厲，超乎常情，為的是滿足自己失學的遺憾，兒子終於在國外知名學府完成高學歷，在畢業當天，一封信給母親，「我已經完成你的心願了，請你放過我吧」，畢業當天投河自盡。升學主義下，有時抹殺了青少年快樂的權力，這時家長及青少年更要注意健康的情緒管理這類課題。
有些青少年將課業壓力帶來的衝擊，內化壓抑久了生出情緒的毛病來。調適到另一方面的青少年，則可能外化為行為問題，蹺課鬧事、中途輟學、為滿足經濟支出去援助交際，或參加幫派來得到歸屬感。有的出現「懼學症」的生理變化，每當週一要上課，或是知道當天有考試，特別嚴苛的老師的課，就會產生腹痛如絞、頭痛欲裂等身體症狀，可不是裝出的，非得向學校請病假不行。
壓力調適青少年：時間管理，就現有的時間，做讀書計畫。
將時間作有效分配，分為小時間點（例如，預計半小時至兩小時時間內，完成多少的複習進度。）一旦效率一直欠佳，可能是彈性疲乏、職業倦怠了，投資一點時間在休閒、喘息、運動上面抒解壓力，「偷得浮生半日閒」，或是到戶外踏青，不誇張的狀況下，回到書桌前，常能效率倍增。而且一定記得，人不是機器，讀書一兩個小時後，休息十分鐘，讓眼睛、筋骨、腦筋都加個油，下一段上路才會穩健。
考前的準備：心理建設「告訴自己：光緊張是沒有用的，趕快唸書，才有可能考好」，感到緊張時，喝口水、放鬆一下，充分的準備、才能讓自己安心。考試前，深呼吸放鬆一下，在考場外不要患得患失，記得給自己打氣。考試中，要冷靜看清楚題目，問的是「以下何者為非」或「以下何者為是」，以及題目中有沒有文字的小陷阱。會做的先做，免得耽誤時間在難解的題目上、加深自己緊張，最後時間不夠，會寫的寫不完。考試後，放鬆心情、再檢討改進。
另外，有的人是夜貓子，半夜效率較佳，不過大體而言，考前不建議熬夜，因為沒有考試在深夜舉行的，若你白天頭昏眼花，一定會有一些 吃虧及失分發生。
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